6 วิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อย ความรู้สำหรับคนที่กำลังหัดออกกำลังกาย
![6 วิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อย ความรู้สำหรับคนที่กำลังหัดออกกำลังกาย](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-4-286.jpg)
นำเสนอข่าวโดย > ทีมงานจ๊อบไทยดีดี ดอทคอม
สำหรับใครที่กำลังอยากออกกำลังกายโดยวิธีการวิ่งนั้น คงยากนักที่จะหาวิธีการวิ่งอย่างไรไม่ให้เรานั้นเหนื่อยนั่นเอง วันนี้ผมมี 6 วิธีวิ่งแล้วไม่เหนื่อยมาฝากทุกท่านกันนะครับ มาเริ่มกันเลย
1. อย่าก้าวไกลเกินเข่า (Overstride): เพราะการก้าวที่ไกลเกินจะทำให้คุณเสียพลังงานโดยไม่จำเป็น และยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็วด้วย
2. ยืดสำตัวตรงและสูง (Run Vertically): เพื่อไม่ให้คุณเสียพลังงานไปกับ Momentum ที่เปล่าประโยชน์จากการที่ร่างกายคุณสะบัดไปในทิศทางที่ไม่ต้องการ
3. โน้มตัวไปข้างหน้า (Lean): คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง
4. การก้าวย่าง: ควรก้าวถี่ๆ (High Cadence)
5. การลงเท้า: ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด แต่จงใช้กลางเท้าลง (Flat foot) และไม่ควรทิ้งเท้าลงแบบไม่ยั้ง เพราะจะทำให้เท้าคุณบาดเจ็บได้
6. ฟังเสียงการวิ่ง: หากคุณได้ยิ่งเสียงกระแทกดังๆระหว่างวิ่งแปลว่าคุณวิ่งผิดวิธีอยู่ จงแก้ไขซะ
สำหรับ 6 วิธีการนี้ทุกท่านสามารถเอาไปประยุคใช้กันได้สำหรับการออกกำลังกายโดยการวิ่ง การเดินและอื่นๆมากมาย
Cr.ohlor
1. อย่าก้าวไกลเกินเข่า (Overstride): เพราะการก้าวที่ไกลเกินจะทำให้คุณเสียพลังงานโดยไม่จำเป็น และยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็วด้วย
2. ยืดสำตัวตรงและสูง (Run Vertically): เพื่อไม่ให้คุณเสียพลังงานไปกับ Momentum ที่เปล่าประโยชน์จากการที่ร่างกายคุณสะบัดไปในทิศทางที่ไม่ต้องการ
3. โน้มตัวไปข้างหน้า (Lean): คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง
4. การก้าวย่าง: ควรก้าวถี่ๆ (High Cadence)
5. การลงเท้า: ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด แต่จงใช้กลางเท้าลง (Flat foot) และไม่ควรทิ้งเท้าลงแบบไม่ยั้ง เพราะจะทำให้เท้าคุณบาดเจ็บได้
6. ฟังเสียงการวิ่ง: หากคุณได้ยิ่งเสียงกระแทกดังๆระหว่างวิ่งแปลว่าคุณวิ่งผิดวิธีอยู่ จงแก้ไขซะ
สำหรับ 6 วิธีการนี้ทุกท่านสามารถเอาไปประยุคใช้กันได้สำหรับการออกกำลังกายโดยการวิ่ง การเดินและอื่นๆมากมาย
Cr.ohlor
ติดตามข่าวบน Facebook กด Like เพื่อไม่พลาดข่าว !!!
ศูนย์ข่าวสารงานราชการ ข่าวเปิดสอบราชการ ตำแหน่งงานว่างอัพเดทให้ทุกวัน ติดตามที่นี่ www.jobthaidd.com
ข่าวที่น่าสนใจตอนนี้
ด่วน!! เปิดรับสมัครสอบราชการ
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-34073.jpg)
ท่าอากาศยานไทย รับสมัครงานปี 2567 จำนวน 107 ตำแหน่ง 610 อัตรา
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-35803.png)
สำนักงาน ก.พ.ร. เปิดรับสมัคร นปร. รุ่นที่ 17 จำนวน 50 อัตรา
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-35806.png)
หนังสือติวสอบ ก.พ. พร้อมติวและเฉลยข้อสอบจริง ก.พ. (ภาค ก) 67
![](https://www.jobthaidd.com/datas/image/pic2/1711027453.png)
สำนักงาน ก.พ. เปิดรับสมัครสอบ ภาค ก (Paper & Pencil) ประจำปี 2567
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-35707.png)
กสถ.เตรียมเปิดรับสมัครสอบท้องถิ่น 2567 จำนวน 65 ตำแหน่ง 4,010 อัตรา แล้ว!!
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-34432.gif)
ด่วน!! เปิดรับสมัครสอบราชการ
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-34073.jpg)
ท่าอากาศยานไทย รับสมัครงานปี 2567 จำนวน 107 ตำแหน่ง 610 อัตรา
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-35803.png)
สำนักงาน ก.พ.ร. เปิดรับสมัคร นปร. รุ่นที่ 17 จำนวน 50 อัตรา
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-35806.png)
หนังสือติวสอบ ก.พ. พร้อมติวและเฉลยข้อสอบจริง ก.พ. (ภาค ก) 67
![](https://www.jobthaidd.com/datas/image/pic2/1711027453.png)
สำนักงาน ก.พ. เปิดรับสมัครสอบ ภาค ก (Paper & Pencil) ประจำปี 2567
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-35707.png)
กสถ.เตรียมเปิดรับสมัครสอบท้องถิ่น 2567 จำนวน 65 ตำแหน่ง 4,010 อัตรา แล้ว!!
![](https://www.jobthaidd.com/datas/document/picture-3-34432.gif)